TÉCNICA DE CONTROL DEL TEMPERAMENTO

1. Observarse a uno mismo.

Consiste en hacerse un seguimiento y anotar cuales son las situaciones que hacen su secuestro emocional.

2. Encontrar un modelo.

Consiste en encontrar un tipo de conducta estable y copiarlo.

3. Notar las señales del cuerpo.

Consiste en observar lo que pasa en tu cuerpo (apretar puños, subida de temperatura, apretar los dientes…)

4. Producir un corto circuito en la amígdala.

Reconoce las señales, se ha observado, puede introducir alguna técnica (ejemplo: contar hasta 10 respirando de forma pausada)

5. Repetir los pasos.

Fijarse mejor en el modelo, ser más preciso en cada paso, con un buen asesoramiento.

    ROJO: ¡DETENTE! (Control de impulso)

AMARILLO:¡CALMATE! ¡PIENSA ANTES DE ACTUAR! (Maneja las emociones)

VERDE: GO! (Elige ente las alternativas posibles)

CONCLUSIÓN: No podemos elegir cuando vamos a sentir una emoción, ni lo fuerte que será, pero si podemos practicar cómo vamos a reaccionar ante dicha emoción.